jak się

[...] brzuch. I delikatny bieg w dni gdzie cwicze klate, barki trica oraz w dni wolne. Wiem, ze jest tam podzial na leki i ciezki trening ale dla mnie wydaje sie, ze po tym planie jak ja ulozylem nie jestem jakos masakrycznie wyczerpany i miesnie raczej maja czas aby sie zregenerowac. Czy podczas treningu na nogi i plecy dolny odcinek kregoslupa nie [...]

Witam! Właśnie rozpocząłem cykl z produktami firmy Activlab, jako iż wcześniej nigdy nie miałem styczności z tą firmą nurtuje mnie jedno pytanie... Mianowicie chodzi o to, iż kapsułki (Jabłczan Kreatyny) tej firmy są w połowie puste! Kapsułka według etykiety powinna mieć masę 1150mg do porównania mam także AAKG firmy Olimp kapsułki tych firm sa [...]

[...] wchodzi na nową diete. waży 75kg. Ograniczyliśmy ww do poziomu ok. 1,5g na kg, tłuszczu na 2g na kg i białka na 2,3g na kg. Konkretnych założeń nie ma, może być ubytek wagi jak i jej przyrost. Chodzi o to aby poznać organizm bez zbędnego otłuszczania sie. Ale nie o to w tym temacie chodzi. A więc: Musi zjeść 170g białka dziennie. Ok. 90g [...]

[...] teraz niż wcale), 175 cm wzrostu i około 70 kg wagi (praktycznie od 10 lat bez zmian). Mam ambitny plan "wzięcia się za siebie", chciałbym troszkę przytyć i nie wyglądać jak worek kości. Niestety z powodu pracy jest to bardzo trudne. Pracuję fizycznie (może dzięki temu jestem dość sprawny gdyż w czasie pracy czasem dziennie wykonuje ponad 500 [...]

Hej, ulozylem taki plan i zastanawiam sie czy jest dobry, celem jest masa jak narazie:), prosilbym o opinie i uwagi jesli jest cos nie tak :) Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x 10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2x 10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 2x 10 ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] układu nerwowego, wpływają na zmniejszenie uczucia zmęczenia i znużenia oraz wpływają na utrzymanie prawidłowych funkcji psychologicznych. Ponadto, zarówno magnez jak i witamina B6 pomagają w utrzymaniu prawidłowego metabolizmu energetycznego organizmu. Zalecane dawkowanie 1 tabletkę, rozpuścić w 150 ml wody. Najlepiej smakuje [...]

Witam mialem leciec ostrą bombke ale postanowilem odrzucic pare srodkow i wrzucic IGF-1 +meta+cypio+deca i teraz jak planuje zaczac od 50mcg ale kazdy pisze co innego ze wbijac igf w dni treningowy a nie ktorzy ze bic ciagle ed wiec jak to wkomponowac i czy 10 flakonow po 100mcg starczy? czy igf srodek wart uwagi w ogole itp? moze ktos wypisac sie [...]

[...] bardziej 'płaskie'?? 2)Jaką przerwę treningową zastosować po takiej redukcji,tzn. czy robić całkowitą przerwę od ćwiczeń czy może lżejszy trening tylko przez 2 tyg?? Podaję jak wyglądała redukcja: Trening siłowy 3x tydzień: Pon Nogi+Brzuch Wt Barki+Biceps+Triceps Sr Trening Metaboliczny/Interwały na rowerku* Czw WOLNE Pt Klatka+Plecy Sob Trening [...]

[...] ramach zajęć wychowania fizycznego uczęszczam na siłownię. Nie wiem ile razy w tygodniu ćwiczyć łydki i czy mój ułożony program jest właściwy - zależy mi na łydkach takich jak na załączonych zdjęciach. http://imageshack.us/g/14/48125552787847058924212.png/ Obecnie ćwiczę to tak: a)30 wspięć na palcach na obu nogach na krawędzi schodów - 5 [...]

Cześć, Mam mocno nietypowe pytanie, bo zacząłem w tym tygodniu drugi cykl test E/deca: 350/275mg/ml, czyli wiem że mocno lajtowo ale taki był plan bo chciałem polecieć na tym jakieś 16 tygodni. Problem jest jednak taki, że dziś nad ranem chwilowo zemdlałem - spadłem z krzesła, pewnie z przemęczenia i 600mg kofeiny w ciągu 12 godzin (zazwyczaj [...]

[...] 4s 12,10,8,6 wyciskanie hantli skosem glowa w gore 4s 10-12 pow. rozpietki na maszynie 4s 10-15 pow. biceps : uginanie ramion sztanga stojac 4s 10,8,8,6 modlitewnik (tak jak wam pokazywalem) 4s 10-12 pow. Wtorek : plecy : Podciaganie sie na drazku 4s powtorzen maxymalnie ile dasz rade Sciaganie drazka do klatki (waski chwyt) 4s 10-12 pow. [...]

Witam. Planuję przejść na redukcję. Mam już dosyć tych bioder. Mam dupę jak szafa i mam zamiar to zmienić. Chciałbym zacząć w lipcu, czyli jak wakacje się zaczną. Trenuję planem FBW traktora: 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. [...]

[...] maszyny ) pod okiem trenera 1,5-2h - 3-4 razy w tygodniu basen i bieganie ( to zależy ile mam siły ale poniżej 3 razy w tyg., nie schodzę ) 1-1,5h To wcale nie tak dużo jak mogło by się wydawać mimo takiego wysyłku czuje się zrelaksowana i pełna sił absolutnie mi to nie szkodzi :) Oprócz tego dodam ze pracuje 8h 7 dni w tygodniu [...]

[...] uważam, że każdy przypadek jest inny dlatego postanowiłem założyć nowy wątek. Może trochę metryki i wprowadzenia. 179cm, 74kg. Zacząłem regularnie ćwiczyć co drugi dzień jakieś 5-6 miesięcy temu. Efekty jako takie widać, nie mogę powiedzieć, że jestem zawiedziony ale chyba każdy zawsze czuje niedosyt i uważa, że mogłoby być lepiej :- ) [...]

[...] http://www.boxrec.com/boxer_display.php?boxer_id=004763 ) będzie miał okazję pokazać, na co go stać w walkach MMA. Profesjonalny bokser podpisał kontrakt z, odradzającą się jak feniks z popiołów, organizacją World Fighting Alliance, której nadchodząca gala 'King of the Streets (22.07.06) będzie niewątpliwym hitem pierwszego miesiąca wakacji. [...]

Witam wszystkich teoretycznie wiem jak to brac ale chcialbym dowiedziec sie od bardziej doswiadczonych osob jak maxymalnie wykorzystac te suple. Jesli chodzi o moj staz jest dosc spory z jednym ale! Cwiczylem na sucho jakies 5 lat potem 2 lata przerwy ( nie mialem gdzie ) i teraz od jakis 2 miesiecy dzialam znow forma troszke spadla ale zrobienie [...]

[...] to naprawdę zadowalającym wynikiem patrząc z perspektywy przeszłości. Od czasu kiedy trenuję mma waga spadła do 61,5kg. Kategorie wagowe w uprawianych przeze mnie sportach jakie mogłyby mnie interesować przy moim wzroście 180cm i aktualnej wadze to -61kg, -66kg lub -70kg. Raczej redukowanie jest bez sensu więc zostaje robienie masy. Mam 8 [...]

[...] hantla na biceps 4x10 wyciskanie skos + 4x10 modlitwnik wt:(barki+kaptury+tric) 4x15 wyprosty reki z hantlem za glowe 4x20 podnoszenie obciazenia(na kaptury,nie wiem jak to nazwac) 4x20 wyciskanie sztangi lamanej na krotko 4x20 pompki na tric?( tj rece na laweczce,nogi dalej na krzesle i pompuje) 4x10 podnoszenie sztangi lamanej za glowa [...]

[...] bardzo przepraszam, najwyraźniej coś przeoczyłem. Z góry chciałbym prosić o w miarę możliwości najszybszą odpowiedź. Mam 17 lat, warzę 80kg. Nie należę do osób z nie wiadomo jaką nadwagą, ale jednak trochę tłuszczu zdążyło się odłożyć. Stworzyłem ten tam, ponieważ chciałbym prosić Was o radę odnośnie treningu. Do 13 października mam dostępną [...]

[...] Czy dobrym pomyslem byloby przeniesienie cwiczen brzucha na piatek? Rowniez cwiczenie z przenoszeniem sztangielki za glowe wydaje mi sie nie trafione. Zamiast klatki czuje, jak strasznie mocno dostaje grzbiet i triceps (mimo ze skupiam sie na technice i blokowaniu lokci). Dolozyc tam wiecej wyciskania i rozpietki? Pozdrawiam Kris Zmieniony przez [...]